Стретчинг (стрейчинг или pастяжка, stretching)

Вы:

• С детства мечтали сесть на шпагат (вариант – встать на мостик), или хотя бы раз испытывали острую зависть к тем, кто делает это легко и непринужденно?
• Заинтересованы в развитии гибкости Вашего тела, но хотели бы избежать мистического уклона и попыток «вылечить душу», порой характерных для йоги?
• Занимаетесь танцами любого направления и хотите, чтобы Ваши движения стали более отточенными и выразительными, и чтобы… пресловутый шпагат наконец появился в Вашем танцевальном репертуаре?
• Часто испытываете стрессы или для Вас характерны депрессивные состояния?
• Наконец, просто ищете способ совместить приятное с полезным и расслабиться вечером после работы, попутно совершенствуя свою физическую форму?

Stretching, стретчинг (от англ. «stretch» - тянуть, растягивать) – относительно новая и уже завоевавшая колоссальную популярность во всем мире методика развития подвижности и эластичности мышц тела естественным путем, абсолютно без риска каких-либо травм или переломов. Возникнув еще в Древней Греции, а затем будучи заново открыт в США, стрейчинг в наше время стремительно распространился по всем странам и континентам.

Вопреки распространенному заблуждению, стретчинг – отнюдь не набор вспомогательных движений для спортсменов, а самостоятельная разновидность гимнастики, позволяющая гарантированно, вне зависимости от уровня Вашей изначальной физической подготовки, развить и сохранять гибкость вплоть до самого пожилого возраста. Кроме того, «побочным эффектом» стретчинга являются исчезновение чувства напряжения в мышцах, избавление от телесных «зажимов», ощущение приятной расслабленности, улучшение «контакта» со своим собственным телом и умения «слышать» его потребности. Существенным преимуществом данного направления является то, что стретчинг практически не имеет противопоказаний: им действительно могут заниматься «и стар, и млад», и профессиональный спортсмен, и любитель.

Вот лишь некоторые из результатов, которые Вы получите, занимаясь Стретчингом:

1. Улучшение координации движений, развитие гибкости и ловкости.
2. Снятие мышечных болей, удлинение мышц и увеличение их эластичности (что, в частности, значительно облегчает занятия другими видами спорта и минимизирует травматизм).
3. Улучшение осанки, уменьшение болей в спине (при отсутствии серьезных медицинских проблем с позвоночником).
4. Положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы: снижение артериального давления, стимулирование кровообращения, повышение жизненной емкости легких.
5. Положительное влияние на суставы: увеличение подвижности в суставах, облегчение дегенеративных заболеваний суставов, усиление выработки внутрисуставной смазки, сохранение молодости суставов.
6. Снятие мышечного напряжения, расслабление и отдых тела, восстановление душевного спокойствия и уменьшение стрессовых явлений, заметное улучшение настроения после занятий.

Что ожидает Вас на уроках стретчинга, или растяжки (Stretching Classes)?

• Разминка, разогрев мышц, подготовка тела к растяжке;
• Упражнения на растяжку всех групп мышц (шеи, позвоночника, спины, ягодиц, ног, рук, груди), выстроенные в логической последовательности;
• Изучение техники целенаправленной растяжки для выполнения отдельных движений, требующих гибкости (мостик, шпагаты продольные и поперечный, «колечко», «складочка»);
• Упражнения в парах и тройках (в основном – на растяжку продольных и поперечного шпагатов, где растяжка в одиночку представляет наибольшую сложность);
• Рекомендации по самостоятельной растяжке в «домашних» условиях.