Стретчинг (стрейчинг или pастяжка, stretching)
Вы:
- С детства мечтали сесть на шпагат (вариант – встать на мостик), или хотя бы раз испытывали острую зависть к тем, кто делает это легко и непринужденно?
- Заинтересованы в развитии гибкости Вашего тела, но хотели бы избежать мистического уклона и попыток «вылечить душу», порой характерных для йоги?
- Занимаетесь танцами любого направления и хотите, чтобы Ваши движения стали более отточенными и выразительными, и чтобы… пресловутый шпагат наконец появился в Вашем танцевальном репертуаре?
- Часто испытываете стрессы или для Вас характерны депрессивные состояния?
- Наконец, просто ищете способ совместить приятное с полезным и расслабиться вечером после работы,
попутно совершенствуя свою физическую форму?
Тогда для Вас – уроки Stretching (Стрейчинг), или Растяжки!
Stretching, стретчинг (от англ. «stretch» - тянуть, растягивать) – относительно новая и уже завоевавшая
колоссальную популярность во всем мире методика развития подвижности и эластичности мышц тела естественным
путем, абсолютно без риска каких-либо травм или переломов. Возникнув еще в Древней Греции, а затем будучи
заново открыт в США, стрейчинг в наше время стремительно распространился по всем странам и континентам.
Вопреки распространенному заблуждению, стретчинг – отнюдь не набор вспомогательных движений для спортсменов,
а самостоятельная разновидность гимнастики, позволяющая гарантированно, вне зависимости от уровня Вашей
изначальной физической подготовки, развить и сохранять гибкость вплоть до самого пожилого возраста. Кроме
того, «побочным эффектом» стретчинга являются исчезновение чувства напряжения в мышцах, избавление от телесных
«зажимов», ощущение приятной расслабленности, улучшение «контакта» со своим собственным телом и умения
«слышать» его потребности. Существенным преимуществом данного направления является то, что стретчинг
практически не имеет противопоказаний: им действительно могут заниматься «и стар, и млад», и профессиональный
спортсмен, и любитель.
Вот лишь некоторые из результатов, которые Вы получите, занимаясь Стретчингом:
- Улучшение координации движений, развитие гибкости и ловкости.
- Снятие мышечных болей, удлинение мышц и увеличение их эластичности (что, в частности, значительно облегчает занятия другими видами спорта и минимизирует травматизм).
- Улучшение осанки, уменьшение болей в спине (при отсутствии серьезных медицинских проблем с позвоночником).
- Положительное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы: снижение артериального давления, стимулирование кровообращения, повышение жизненной емкости легких.
- Положительное влияние на суставы: увеличение подвижности в суставах, облегчение дегенеративных заболеваний суставов, усиление выработки внутрисуставной смазки, сохранение молодости суставов.
- Снятие мышечного напряжения, расслабление и отдых тела, восстановление душевного спокойствия и уменьшение стрессовых явлений, заметное улучшение настроения после занятий.
Что ожидает Вас на уроках стретчинга, или растяжки (Stretching Classes)?
- Разминка, разогрев мышц, подготовка тела к растяжке;
- Упражнения на растяжку всех групп мышц (шеи, позвоночника, спины, ягодиц, ног, рук, груди), выстроенные в логической последовательности;
- Изучение техники целенаправленной растяжки для выполнения отдельных движений, требующих гибкости (мостик, шпагаты продольные и поперечный, «колечко», «складочка»);
- Упражнения в парах и тройках (в основном – на растяжку продольных и поперечного шпагатов, где растяжка в одиночку представляет наибольшую сложность);
- Рекомендации по самостоятельной растяжке в «домашних» условиях.
